운동하고 개발하고 운동하고 개발하고

대회 3일전 그래도 조금은 길게 뛰어봐야 하지 않나 해서 러닝머신에서 약 7k를 뛰었더니 무릅에 작은 통증이 느껴졌습니다. 대회 전까지 운동은 하지 않고 쉬면서 컨디션을 조절했습니다. 대회 당일이 상당히 추울 것으로 예상하고 준비를 했지요. 이제 추운 겨울에 조깅을 좀 해보다 보니 준비 없이 나가는 경우는 거의 없습니다. 준비물: 빵모자(머리와 귀 보온), 선글라스, 보온마스크(뛰면서 차가운 바람 그냥 계속 들이 마시면 감기 걸려요), 기능성 소재 반팔(추워서 2개), 바람막이 자켓, 장갑, 블루투스 헤드셋(2시간 넘게 혼자 달리는 거라 음악 필요), 운동 반바지와 추리닝 긴바지 영하 7도가 넘는 기온이고 체감 온도는 더 추운데 대회 약 30분 전에 도착하니 많은 사람들이 이미 몸을 풀고 있었습니다. '..

주말마다 미세먼지가 나쁜 날이 많아서 계획된 운동량보다 야외 운동을 못했습니다. 1주일에 2번 이상은 달리고 싶었는데 간신히 헬스장에서 1회 정도 달렸던 것이 전부입니다. 1월 1주 : 5k 1회 / 5k 1회 / 10k 1회 조깅 2주 : 3k 조깅 + 2k 천천히 걷기 1회 3주 : 4k 조깅 + 1k 런 1회 4주 : 13k 조깅 1회 다음 주가 대회인데 아직 몸이 준비가 안되어 있으니 무릅부상이 오지 않을까 벌써부터 긴장이 되네요. 최대한 살살 달려야겠습니다.