운동하고 개발하고 운동하고 개발하고

하프 마라톤 대회를 위해서 이번달 운동한 최종 일지입니다. 1월 1주 : 5k 1회 / 5k 1회 / 10k 1회 조깅 (야외) 2주 : 3k 조깅 + 2k 천천히 걷기 1회 (실내 러닝머신) 3주 : 4k 조깅 + 1k 빠르게 런 1회(실내 러닝머신) 4주 : 13k 조깅 1회 (야외) + 8k 조깅 (실내 러닝머신) 1주에 2회 이상 달리고 싶었지만 결국 2~3주에는 1번 정도로 만족해야 했습니다. 15k 이상은 한번도 달려본적이 없기에 하프 마라톤은 아주 천천히 달려야겠습니다. 빠르게 달리기 위해 초반에 속도를 내거나 하면 분명 12k 넘어가면서 무릅이 아파지는 경험을 하기 때문이지요. 어차피 목표가 풀마라톤 4시간대 완주이므로, 10k를１시간 초반대만 유지하면 4시간대로 들어올 수 있기에 무리하지..

주말마다 미세먼지가 나쁜 날이 많아서 계획된 운동량보다 야외 운동을 못했습니다. 1주일에 2번 이상은 달리고 싶었는데 간신히 헬스장에서 1회 정도 달렸던 것이 전부입니다. 1월 1주 : 5k 1회 / 5k 1회 / 10k 1회 조깅 2주 : 3k 조깅 + 2k 천천히 걷기 1회 3주 : 4k 조깅 + 1k 런 1회 4주 : 13k 조깅 1회 다음 주가 대회인데 아직 몸이 준비가 안되어 있으니 무릅부상이 오지 않을까 벌써부터 긴장이 되네요. 최대한 살살 달려야겠습니다.

오늘 새해 첫 출근을 했는데 예정에도 없던 팀 회식이 갑자기 잡혀 버렸습니다. 19년 첫 출근 월요일에 회식으로 술을 마셨습니다. 이렇듯 한국에서 회사생활을 하다보면 급하게 그리고 원하지도 않지만 회식에 가서 조금이라도 술을 동료들과 같이 마시는 경우가 빈번하게 발생합니다. 나이가 들어 술을 마시면 그 다음날도 피곤하기 때문에 계획된 운동을 하기가 쉽지 않습니다. 10km 대회라면 주말에 조금 뛰어보는 것으로 운동을 대체할 수 있지만, 올해는 풀마라톤까지 준비하는 많큼 술자리를 줄이고 헬스장이나 공원으로 가서 달리려고 합니다. 일단 겨울동안 운동을 거의 안 했으니, 초급 철인코스의 마라톤 운동량으로 3주를 만들었습니다. 1주차 : 30~40분 런(2번) + 스트레칭 2주차 : 40분 런(2번) + 60분..