하프마라톤 준비하기

2주만에 하프마라톤을 완주하기 위한 운동법을 소개합니다.

운동을 특히 조깅을 몇달 동안 안했고, 일반인이 1달이상 운동을 안했으면 거의 누구나 체력은 다시 바닥입니다. 

 

15일 남았으니 이제 거의 매일 뛰는 일정으로 계획을 잡아야 합니다. 

 

목표는 일단 2시간대로 그냥 완주입니다. 

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D-1 5 : 3k 조깅처럼 살살 뛰기(non-stop)

D-14 : 5k 살살 뛰기(non-stop)

 

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첫 이틀은 허벅지 근육이 아플수도 있고 무릅도 통증이 올 수 있습니다. 

통증이 있다면 달리기를 그냥 멈추시면 됩니다. 이 시점에 시간을 측정하는 것은 아무런 의미가 없습니다. 

완주가 최종 목표이기 때문에 쉬지 않고 21k를 뛰는 것이 중요합니다.

 

Photo by Miguel A Amutio / Unsplash