운동하고 개발하고 운동하고 개발하고

2주만에 하프마라톤을 완주하기 위한 운동법을 소개합니다. 운동을 특히 조깅을 몇달 동안 안했고, 일반인이 1달이상 운동을 안했으면 거의 누구나 체력은 다시 바닥입니다. 15일 남았으니 이제 거의 매일 뛰는 일정으로 계획을 잡아야 합니다. 목표는 일단 2시간대로 그냥 완주입니다. D-1 5 : 3k 조깅처럼 살살 뛰기(non-stop) D-14 : 5k 살살 뛰기(non-stop) 첫 이틀은 허벅지 근육이 아플수도 있고 무릅도 통증이 올 수 있습니다. 통증이 있다면 달리기를 그냥 멈추시면 됩니다. 이 시점에 시간을 측정하는 것은 아무런 의미가 없습니다. 완주가 최종 목표이기 때문에 쉬지 않고 21k를 뛰는 것이 중요합니다. Photo by Miguel A Amutio / Unsplash

직장인 이라면 평소에 조금씩 운동을 하지 않으면 철인 대회 완주는 힘들다. 아무리 올림픽 코스라고 해도 수영과 런은 1~2주일 몰아서 벼락치기로 연습하기가 힘들다. 수영 : 매주 2~3번 정기적으로 수영을 한다. 가급적 집 주변 센터를 다니면 좋다 런 : 1달 전이라면 매주 1주에 1회 이상 5km 이상을 달려야 한다. 막상 대회를 나가보면 옆에서 많은 사람들이 같이 달리기 때문에 약간의 에너지를 받을 수 있다. 10km 이상을 매주 뛰면 좋지만 그게 힘들다면 5~7km 가 적당하다. 자전거 : 자전거도 평일에 회사를 다니고 있으면 타는 것이 쉽지 않기 때문에 주말을 이용한다. 대회를 위해서는 40km 이상을 타야 한다. 한강변 2시간 이상을 달리는 것이 좋다. 이번주 수영 운동량은 월요일 : 약 825..

테니스를 배울 때 강습받는 레슨에는 2가지 종류(개인 및 단체)가 있다. 지금 배우는 곳은 단체 강습인데 1대 6명으로 테니스 수업을 한다. 즉, 강사 1명에 강습생 6명이 단체로 동시에 테니스 볼을 친다. 동시라는 말이 한명이 볼을 치면 맨 뒤로 가고 두번째 사람이 볼을 치고 뒤로 가는 방식이다. 이전 테니스장 강습에는 1시간에 6명이 단체 강습을 하더라도 1대1로 수업을 받는다. 다시 말하면, 혼자 강습을 받고 혼자 선생님 공을 계속 쳐야 한다. 포/백핸드, 포/백핸드 방향 전환, 포/백발리, 스매슁까지. 중간에 쉬는 시간이 없기 때문에 혼자 10분만 연속으로 쳐도 헉헉 소리나 나고 땀이 나고 힘들다. 공을 넘기면 바로 다음 공이 날라오는 식이다. 두가지 레슨 방식 모두 장단점이 있다. 여러 명이 동..

테니스를 치러 갔는데 중간에 비가 내리기 시작했다. 수업은 우천으로 연기됐고 운동하러 일찍 나왔는데 그냥 집에 올 수는 없었다. 달렸다. 비가 오는 흐린 날. 평일에 전혀 운동을 못하고 1주일만에 뛰니 몸이 무겁다. 그래도 천천히 5km는 달렸다. 어렵지 않다. 다음 주는 조금 더 길게 달려봐야 겠다. 난지 한강 공원 근처는 조깅과 자전거 타기에 좋은 장소다. 공원이 너무 넓어서 사람이 아무리 많아도 붐비는 날이 없다. 난지공원와서 운동하는 것 추천! 흐린날 한강공원에서 본 성산대교 너무 살살 달렸다

벌써 3월인데 올해도 수영, 사이클, 철인 대회가 열릴 기미가 전혀 없다. 작년처럼 올해도 대회가 없다고 보면 된다. 혼자 운동을 해야 한다.오늘은 미세먼지가 아주 나쁜 날이다. 저번주 보다는 더 뛰었다. 기본 5km 는 뛰어야 운동이 되는데 지난주는 3km, 이번주는 6km 뛰었다. 한국도 이제 조깅하는 인구의 연령층이 낮아졌다.이전에는 50~60대가 대부분이였는데 요즘은 20대 어린 친구들도 단체로 운동하는 모습이 자주 보인다. 미세먼지 많은 한강 모습. 러너들 모두 화이팅!

코로나로 할 수 있는 운동이 별로 없다. 혼자하는 조깅 또는 사이클. 아니면 상대방과 같이 하지만 기본적으로 1m 이상으로 거리를 두고 레슨을 받는 테니스가 있다. 초보자가 테니스를 잘 치는 방법이 몇가지 있다. 테니스를 처음 배울 때 가장 지루한 게 자세 연습이다. 혼자 볼도 없이 포핸드, 백핸드를 지속적으로 휘둘러 보는 것. 거울이라도 있으면 그나마 다행이다. 본인의 자세를 스스로 확인할 수 있으니. 이 지루하고 외로운 시간을 견뎌내야한다. 그래야 다음 레벨로 올라 갈 수 있다. 테니스 강습을 가본 사람은 안다. 보통은 신규로 온 회원들은 간단한 인사만 하고 혼자 연습을 한다. 기존 회원들이 말도 잘 안걸어 준다. 외롭다. 어찌보면 당연한 이야기 일지도 모르지만 내가 스스로 터득한 테니스 잘 치는 방..

코로나로 규칙적인 운동을 하기 어렵다. 오랫만에 새벽 아침 한강공원이다. 아직 날씨가 쌀쌀한지 자전거를 타는 사람도 조깅하는 사람도 많지 않다. 몸이 무거워 졌지만 달릴 수 있어서 행복하다.미세먼지도 없는 맑은 공기다. 마스크로 신선한 공기를 마시지 못하지만 오랫만에 뛰니 하체 허벅지 근육이 반응한다. 다시 체력을 올려보자. 일단 3km, 5km 연습을 다시 해야겠다.

"자전거 샀어? 빨리 사서 같이 타자?" 만날 때 마다 후배가 물었다. 아내 핑계로 1년 동안 무시했다. 타고 싶었다. 무엇보다 로드 자전거가 생각보다 비쌌다. 자전거 이름 앞에 로드가 붙어 이상했다. 로드 자전거는 일반 자전거와 비슷하지만 앞뒤 바퀴가 얇아, 포장된 도로에서만 잘 달릴 수 있도록 만들어진 자전거라고 한다. 요즘엔 한강 변에서 흔하게 본다. 예전부터 사고 싶었지만 아내에게 용돈을 받아 생활하는 나에게는 사치품이다. 1년을 기다리고 설득. 드디어 아내가 허락했다. 엔트리급 로드 자전거다. 처음 시작하는 초보에게 비싼 자전거는 필요 없었다. 주변에선 2~3년 후 실력이 올라가면 좀 더 고급 자전거로 바꾸고 싶어진다고 했다. 이왕 사는 거 처음부터 비싼 자전거를 사라고 했다. 믿지 않았다. 값..